Pompoarismo – Primeiros passos para começar a praticar

Pompoarismo é uma arte milenar indiana que tem origem no tantrismo, cuja técnica consiste na contração voluntária dos músculos pélvicos (pubococcígeos), conhecidos como músculos PC.

Tem como objetivo fortalecer essa musculatura para prolongar e intensificar o prazer sexual do casal. A prática das contrações desses músculos traz inúmeros benefícios para a autoestima e a vida sexual da mulher, além de ser excelente e necessária para a sua saúde.

Origem do Pompoarismo

O verbo pompoar significa ‘contrair’, ou seja, ter o comando mental dos músculos pubococcígeos (Músculo PC) e da vagina.cur

A palavra pompoarismo (pahm-pour) é originária do tâmil, falado no sul da Índia.

Com o passar do tempo, a técnica se espalhou por outros países, tendo sido muito praticada no Japão, pelas gueixas e, posteriormente, por jovens da Tailândia, onde era comum mães ensinarem as filhas, ainda meninas, a contrair os músculos circunvaginais.

Em consequência desse aprendizado precoce, essas jovens tailandesas adquiriam o domínio da técnica, tornando-se pompoaristas, famosas pela habilidade de conseguir massagear o pênis com a vagina.

Muitas delas passaram a trabalhar em casas noturnas, onde faziam performances de palco com a vagina. Suas façanhas vão desde fumar a arremessar objetos à distância com a vagina.

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Pompoarismo no Brasil

A técnica do pompoarismo passou a ser mais conhecida no Brasil, na década de 70, porém ainda restrita às casas de prostituição.

Com o passar dos anos foi se tornando mais conhecida, através de “cursos” para mulheres, os quais prometiam “salvar” casamentos, devido ao forte apelo sexual dessa prática.

Aos poucos, a técnica foi sendo popularizada e as mulheres brasileiras passaram a se interessar, cada vez mais pelo tema e começaram a buscar esse aprendizado para praticar com seus parceiros amorosos.

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Benefícios do Pompoarismo

  1. Fortalece os músculos pubococcígeos (que sustentam os órgãos internos), prevenindo o prolapso (queda) de bexiga, incontinências urinárias e o afrouxamento da região pélvica, que ocorre com a idade e com partos sucessivos.
  2. Prolonga e intensifica o prazer sexual da mulher e do parceiro, durante a penetração.
  3. Contribui para a prevenção de incontinência urinária de esforço (perda urinária ao tossir, subir escadas, rir, fazer esforço) ou como terapia complementar para quem já tem o problema e está em tratamento.
  4. Os exercícios de contração, principalmente os de Kegel, podem ser complementares em tratamentos para incontinência urinária de urgência (perda súbita de urina), geralmente indicados pelo médico e aplicados por fisioterapeutas especialistas no trato urogenital.
  5. Autoconhecimento: mulheres que nunca tiveram um orgasmo podem aprender a ter, devido ao desenvolvimento da percepção da musculatura.
  6. Aumento da excitação sexual, devido aos movimentos que estimulam o clitóris e áreas adjacentes, promovendo maior autoconhecimento do corpo e das sensações eróticas.
  7. Aumento da lubrificação vaginal, devido à maior quantidade de fluxo sanguíneo na região pélvica durante a prática, o que contribui para reduzir a secura vaginal, principalmente em mulheres que já entraram na menopausa.
  8. A prática contribui para regular o intestino e os ciclos menstruais.
  9. Promove excelentes resultados para algumas disfunções sexuais femininas, durante o tratamento terapêutico especializado em sexualidade (terapia sexual) em consultório.
  10. Rápido restabelecimento do tônus vaginal, após o parto, entre muitos outros benefícios para a saúde como um todo.

Muitas mulheres jovens apresentam problemas de incontinência urinária. Portanto, as mulheres devem começar desde cedo a praticar os exercícios de contração, como medida preventiva, além de praticar exercícios físicos.

É um equívoco pensar que somente mulheres após a menopausa têm problemas de afrouxamento pélvico.

Como praticar em casa com passos simples

O pompoarismo consiste de diversas técnicas de contração muito complexas que são denominadas da seguinte forma: chupitar, ordenhar, agarrar ou algemar, massagear, sugar, morder, expulsar e guilhotina.

Abaixo, vou passar alguns exercícios básicos e fundamentais para o aprendizado. Se você praticá-los todos os dias, vai começar a perceber alguma diferença em poucas semanas. O segredo é a assiduidade.

Eu começo sempre pelo relaxamento e se esta for a sua primeira experiência, vou ensinar dois dos quatro exercícios de sensibilização, que eu ensino no meu livro e no curso, para que você saiba se está fazendo corretamente. E na sequência mais dois para a prática diária.

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Exercícios de Sensibilização

Exercício 1

Você já deve ter feito aquele exame de urina que é preciso desprezar o primeiro jato no vaso sanitário, interromper o jato e, em seguida, continuar a urinar no recipiente.

Essa é a contração ‘leve’, da musculatura, que você vai utilizar na prática do pompoarismo. Este exemplo serve apenas para você entender o que é a força ‘leve’ do pompoarismo.

Importante: Antes de praticar os exercícios, certifique-se de estar com a bexiga vazia.

Se fizer uma única vez na vida, conforme acima, não há problema nenhum. Mas, não pratique o pompoarismo com urina na bexiga, pois a retenção de urina, junto com as contrações, poderá causar infecções urinárias.

Faça dez contrações leves (com a bexiga vazia). Descanse 15 segundos e repita mais duas vezes. Procure ir se acostumando a respirar normalmente durante a prática.

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Exercício 2

Recoste-se na cama com as pernas separadas, apoie o dedo médio sobre o períneo e a entrada da vagina e contraia com força ‘média’ (um pouco mais de intensidade do que no primeiro exercício, fechando a entrada da vagina em movimento de sucção.

Perceba o movimento do músculo para dentro do corpo e retornando ao estado normal relaxado. Repita 10 vezes.

Descanse 15 segundos. Na sequência, repita o mesmo exercício por mais 10 vezes, mas desta vez, com força ‘intensa’. Relaxe.

A contração de força ‘intensa’ é a mais forte que você consegue fazer, desde que respirando normalmente, de maneira confortável!

Lembre que a contração é só da vagina e não do corpo.

Se você precisa prender a respiração, pratique primeiro com a força ‘média’ e depois de uma semana tente a ‘intensa’. Esse controle sobre a musculatura e a respiração, você vai aprender com a prática e com o tempo.

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Exercício 3

Sente-se, confortavelmente, em uma cadeira e com as pernas levemente separadas, de maneira que você sinta a vulva encostada na cadeira.

Essa postura vai impedir que você contraia os músculos internos da coxa e se concentre nos músculos pélvicos.

Postura ereta, porém relaxada, permita que a gravidade atue sobre os seus ombros. Inspire e expire, normalmente.

Procure perceber o ar entrando e inflando a sua barriga. Observe o movimento, diminuindo o volume da barriga, quando sair o ar. A percepção da respiração é fundamental para os exercícios.

Contraia com força ‘média’, sinta a musculatura subir (contraindo para dentro de você). Contraia e relaxe 10 ou 20 vezes. Descanse 30 segundos, repita essa série 3 vezes.

Se estiver muito fácil, faça uma série de 30 contrações. Descanse 30 segundos e repita o procedimento três vezes.

Descanse.

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Exercício 4

Repita o exercício anterior, agora contraindo com força ‘intensa’, caso consiga.

Você pode fazer esses exercícios (as 3 séries completas de ambos) uma vez ao dia ou, caso deseje e tenha tempo para isso, pode repetir as séries duas vezes ao dia, sendo uma de manhã e outra à noite.

Eu não costumo recomendar três vezes ao dia, acho um exagero! Exceto quando há necessidade.

Procure associar os exercícios a alguma atividade diária que você já faz e pratique, junto com essa atividade, como o banho ou quando estiver passando fio dental ou dirigindo.

Assim você não precisa parar para se exercitar, não desanima e não desiste com o tempo. Ou seja, não tem desculpa para não fazer!

 

Acessórios necessários para a aprendizagem

É importante esclarecer que os acessórios não são fundamentais para o aprendizado, embora possam ajudar, em alguns casos específicos.

Você pode aprender a praticar os exercícios e fortalecer a musculatura sem nenhum acessório!

Se você não tem dificuldade para introduzir o dedo na vagina, insira o dedo médio e contraia. Esse exercício é excelente para você aumentar a percepção das contrações, pois vai sentir a vagina apertando e também o dedo sendo apertado.

É uma opção, em vez de usar o vibrador utilizados nos exercícios de pompoarismo.

Também são utilizadas as bolinhas tailandesas.

Precauções e cuidados

Além das informações que passei acima sobre os acessórios, outros cuidados precisam ser tomados:

  1. Grávidas até dois meses não devem praticar o pompoarismo, pois os exercícios podem provocar contrações uterinas e aborto. Se estiver grávida, pergunte primeiro ao seu ginecologista. Ele dirá a partir de que mês você poderá fazer os exercícios para ajudar no parto, caso seja parto vaginal.
  2. Em caso de inflamações na região da vulva, útero, infecções urinárias ou qualquer outro problema ginecológico, tratar primeiro o problema para depois praticar os exercícios.
  3. Se você sofre de endometriose é melhor tratar primeiro o problema e perguntar para o seu médico, pois os exercícios promovem um aumento do fluxo sanguíneo na região pélvica e neste caso, podem causar desconforto.
  4. Se for usar acessórios, além de higienizá-los e secá-los bem, é importante que você não fique com eles por muito tempo dentro da vagina, devido ao peso que pode causar fadiga muscular. Portanto, ao terminar as séries de exercícios, tire-os da vagina.
  5. Não compartilhe os acessórios com outra pessoa.

Quanto tempo por dia

Cerca de dez minutos é suficiente. Mas, se você está em estágio avançado e quer praticar mais, faça de manhã a sua série e repita à noite. É preciso dar um repouso para a musculatura.

Lembre que na academia, existem critérios na prática dos exercícios de musculação para não sobrecarregar os músculos.

Eu costumo recomendar uma vez ao dia. Fazer corretamente e todos os dias. É suficiente. Mas, faço alterações, dependendo de cada aluna. Não tenho um protocolo igual para todas.

Você quer resultados satisfatórios? Então, em vez de se preocupar com quantidade, foque na assiduidade e na qualidade dos exercícios.

Carmen Janssen

Psicanalista com formação clínica, Pedagoga, Educadora Sexual pelo Instituto Brasileiro de Sexologia e Medicina Psicossomática/Faculdade de Medicina do ABC e SBRASH, Especialista em Sexualidade pela Sociedade Brasileira de Estudos em Sexualidade Humana (SBRASH). Especialista em Terapia Sexual para Transtornos Sexuais Femininos pelo Centro de Psicologia e Sexologia de Barranquilla/Colômbia. Autora de diversos livros sobre sexualidade para a mulher e o casal, Conferencista Internacional, Sexóloga do Programa Versátil e Atual da Rede Família de Televisão, Idealizadora e Apresentadora do Programa de Rádio Mulher de Corpo e Alma na Rádio Capela FM, 105.9. Docente do Instituto Paulista de Psicanálise/IPP.

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